Bækkenbunden efter fødsel

Det sker under graviditeten

I ni måneder bærer bækkenbunden en voksende vægt. Samtidig gør hormoner vævet blødere og mere eftergivende, så kroppen kan forberede sig på fødslen.

Ved en vaginal fødsel strækkes musklerne kraftigt, og nogle gange opstår der bristninger. Også efter kejsersnit har bækkenbunden båret graviditeten i måneder og kan have brug for træning.

Almindeligt de første måneder

• Det lækker, når du hoster, nyser eller løfter.
• Det føles tungt, eller som om noget trykker nedad.
• Du har sværere ved at holde på luften.
• Det føles uvant eller ømt ved sex.
• Du har svært ved at mærke musklerne, når du prøver at knibe.

Meget af dette bliver bedre med tiden og med træning. Kroppen skal hele, og det må gerne tage tid.

Hvornår kan du begynde?

De fleste kan begynde med forsigtige knibeøvelser allerede de første dage efter fødslen, hvis det føles godt. Det handler om at finde kontakten til musklerne igen. Lette knib, korte stunder og god hvile mellem hvert.

Har du haft en større bristning eller kejsersnit, så spørg jordemoderen, hvordan du skal gribe det an. Gør det ondt at knibe, så vent og spørg.

Ved efterundersøgelsen ser lægen på, hvordan du er helet. Benyt lejligheden til at spørge om bækkenbunden. Du kan bede om hjælp til at mærke efter, om du kniber rigtigt.

Gode råd til hverdagen med en baby

• Knib, når du løfter barnevognen, autostolen eller babyen.
• Pust ud, når du løfter, og hold ikke vejret.
• Undgå at presse på toilettet. Spis fibre og drik godt, især hvis du ammer.
• Vent med løb og hop, til bækkenbunden føles stabil. Start med gåture.
• Knib et par gange, hver gang du ammer eller giver mad. Så bliver det en vane.

Træn siddende efter grønt lys

Når du har fået grønt lys, kan du supplere dine egne øvelser med INSCULPT Chair. Du sidder fuldt påklædt i omkring 30 minutter, mens et elektromagnetisk felt aktiverer bækkenbunden med omkring 12 000 sammentrækninger. Stolen har et særskilt program til tiden efter fødsel.

Det gør ikke ondt. Det prikker, og du mærker tydelige sammentrækninger. Styrken starter lavt og øges gradvist. Du behøver ikke at komme dig bagefter, så du går direkte tilbage til hverdagen.

Et forløb er typisk 10 behandlinger, 2 gange om ugen. Fortæl klinikken, at du for nylig har født, så tilpasser de forløbet til dig.

Hvornår du skal søge hjælp

Kontakt jordemoder eller læge, hvis lækagen er stor, hvis du ikke kan holde på afføring eller luft, hvis det føles, som om noget buler ud i skeden, eller hvis du har smerter, feber eller ildelugtende udflåd.

Du har ret til at få hjælp, også lang tid efter fødslen. Det er aldrig for sent at tage det op.