Knibeøvelser eller stol?

Sådan finder du de rigtige muskler

Forestil dig, at du skal holde en prut tilbage og samtidig stoppe tissestrålen. Det, du spænder da, er bækkenbunden. Du skal mærke et løft indad og opad.

Balderne, lårene og maven skal være så afslappede som muligt. Træk vejret som normalt. Holder du vejret eller presser nedad, arbejder du i den forkerte retning.

Et enkelt grundprogram

• Lange knib: knib, hold i nogle sekunder, slip helt, og hvil lige så længe. Gentag ti gange.
• Hurtige knib: knib hårdt, og slip med det samme, ti gange i træk.
• Knib i hverdagen: lige før du hoster, nyser eller løfter.
• Start liggende. Gå videre til siddende og stående, når det føles let.

Afspændingen er lige så vigtig som knibet. En muskel, der er spændt hele tiden, bliver træt og kan give andre gener.

Lav øvelserne hver dag. Kobl dem til noget, du allerede gør, som når du børster tænder eller venter på bussen.

Derfor er det svært

Bækkenbunden er en muskel, du ikke kan se. Mange ved ikke, om de kniber rigtigt, og det er let at miste motivationen, når man ikke mærker en forskel med det samme. Det er almindeligt at stoppe efter nogle uger.

Giv det tid. En muskel skal have uger med regelmæssig træning, før den bliver stærkere, og det gælder også bækkenbunden.

Mærker du slet ikke musklerne, eller er du i tvivl? Bed om hjælp hos en jordemoder eller en fysioterapeut med speciale i bækkenbunden. De kan tjekke, at du gør det rigtigt.

Det giver stolen

I INSCULPT Chair trænes bækkenbunden af et elektromagnetisk felt. Du sidder fuldt påklædt i omkring 30 minutter, og feltet aktiverer musklerne med omkring 12 000 sammentrækninger. Det når omkring 10 centimeter ind.

En behandling har tre faser: opvarmning, aktivering og restitution. Opbygningen gør, at musklerne kan arbejde intensivt uden at vænne sig til det. Det føles som en prikken og kraftige sammentrækninger, og styrken øges gradvist.

Du behøver ikke kunne knibe, for at musklerne arbejder i stolen. Det gør stolen til en god måde at komme i gang på, hvis du har svært ved selv at finde musklerne.

Sådan kombinerer du

• Under forløbet: typisk 10 behandlinger, 2 gange om ugen. Fortsæt med knibeøvelserne derhjemme.
• Efter forløbet: vedligeholdelse i stolen en eller to gange om måneden, og knib hver dag.
• Brug fornemmelsen fra stolen. Prøv at finde den samme sammentrækning, når du selv kniber.

Stolen erstatter ikke behandling hos lægen. Har du store eller nye gener, smerter eller tyngdefornemmelse, så tal med din egen læge, en jordemoder eller en fysioterapeut først.