Bækkenbunden, musklen der holder dig sammen

Hvor sidder den?

Bækkenbunden er en gruppe muskler, der ligger som en skål i bunden af bækkenet. Den strækker sig fra skambenet foran til halebenet bagtil og mellem sædebenene til siderne.

Gennem musklen går urinrøret og endetarmen, hos kvinder også skeden. Både kvinder og mænd har en bækkenbund, og den fungerer på nogenlunde samme måde.

Det gør den

• Holder på urin og afføring, til du er klar.
• Bærer blæren, tarmen og hos kvinder livmoderen.
• Arbejder sammen med maven og ryggen, når du løfter, hoster eller løber.
• Er en del af den seksuelle funktion hos både kvinder og mænd.

Når du hoster eller nyser, stiger trykket i maven. En stærk bækkenbund spænder automatisk i samme øjeblik og holder tæt. En svagere muskel når det ikke, og så kan der komme et par dråber.

Derfor bliver den svag

Bækkenbunden påvirkes af livet, ligesom andre muskler. Almindelige årsager er:

• Graviditet og fødsel.
• Hormonforandringer i overgangsalderen.
• Stigende alder.
• Tunge løft og meget hop eller løb.
• Langvarig forstoppelse og pres på toilettet.
• Vedvarende hoste, for eksempel ved astma eller rygning.
• Overvægt.
• Prostataoperation hos mænd.

En bækkenbund kan også være for spændt. Det kan give smerter, besvær med at tømme blæren eller ondt ved sex. Derfor er det godt at få hjælp til at forstå, hvad netop din krop har brug for.

Tegn på, at den har brug for træning

• Det lækker, når du hoster, nyser, hopper eller griner.
• Du når ikke altid ud på toilettet.
• Du tisser tit og lidt ad gangen.
• Du mærker tyngde eller tryk nedad i underlivet.
• Det drypper, når du er færdig med at tisse.
• Du har mindre følelse ved sex end før.

Sådan træner du den

Grundlaget er knibeøvelser. Du trækker musklerne omkring urinrøret og endetarmen sammen, løfter indad og opad, holder et øjeblik og slipper helt. Mange synes, det er svært at vide, om de gør det rigtigt.

En anden måde er at træne i en stol med elektromagnetisk felt. I INSCULPT Chair sidder du fuldt påklædt i omkring 30 minutter, mens feltet aktiverer bækkenbundsmusklerne med omkring 12 000 sammentrækninger pr. behandling. Det kan være et godt supplement til dine egne øvelser.

Et forløb er typisk 10 behandlinger, 2 gange om ugen. Det føles som en prikken og kraftige sammentrækninger, og styrken øges gradvist efter, hvad du kan klare.

Hvornår du skal søge hjælp

Er generne nye, store, eller bliver de værre? Tal med din egen læge, en jordemoder eller en fysioterapeut med speciale i bækkenbunden. De kan undersøge dig og hjælpe dig med at træne rigtigt.

Søg altid læge ved blod i urinen, smerter, feber, eller hvis du pludselig ikke kan tisse.