Det lækker, når du hopper

Det hedder stressinkontinens

Når du hopper, løber, hoster eller løfter, stiger trykket i maven. Trykket presser nedad mod blæren. En stærk bækkenbund spænder i samme øjeblik og holder urinrøret lukket.

Er musklen svag, eller reagerer den ikke hurtigt nok, lækker det. Det kaldes stressinkontinens. Mange, der træner meget, kender det, også unge kvinder, der aldrig har født.

To andre slags urinlækage

Trangsinkontinens er, når du får en pludselig og stærk trang til at tisse og ikke når ud på toilettet. Blandingsinkontinens er, når du har begge dele. Det er godt at vide, hvilken slags du har, fordi rådene delvis er forskellige.

Det kan du gøre allerede i dag

• Knib, før du belaster. Spænd bækkenbunden lige før du hopper, løfter eller hoster. Det kan blive en vane.
• Pust ud, når du løfter, og hold ikke vejret.
• Land blødt i hop, og byg løb gradvist op, især efter en pause.
• Gå ikke på toilettet for en sikkerheds skyld hele tiden. Blæren vænner sig til at blive tømt tidligt.
• Drik som normalt. For lidt væske giver koncentreret urin, der kan irritere blæren.
• Træn bækkenbunden et par minutter hver dag.

Derfor er knibeøvelserne ikke altid nok

Mange ved, at de burde knibe, men har svært ved at få det gjort. Det er let at spænde maven, balderne eller lårene i stedet. Og det er let at glemme øvelserne, når hverdagen kører.

Det betyder ikke, at du gør noget forkert. Bækkenbunden er en muskel, du ikke kan se, og den kan være svær at mærke. En fysioterapeut med speciale i bækkenbunden kan vise dig, hvordan du gør.

Træn siddende, fuldt påklædt

I INSCULPT Chair trænes bækkenbunden, mens du sidder. Et elektromagnetisk felt aktiverer musklerne med omkring 12 000 sammentrækninger under en behandling på omkring 30 minutter. Du skal ikke gøre andet end at sidde rigtigt.

Det føles som en prikken og kraftige sammentrækninger. Styrken øges gradvist, og du kan gå direkte tilbage til arbejdet eller træningen bagefter. Stolen har et særskilt program til urinlækage, med indstillinger for stress, trang og blandet.

Et forløb er typisk 10 behandlinger, 2 gange om ugen. Fortsæt gerne med dine knibeøvelser derhjemme imens, så supplerer de hinanden.

Hvornår du skal søge hjælp

Urinlækage er almindeligt, men skal tages alvorligt. Tal med din egen læge, en jordemoder eller en fysioterapeut, hvis det lækker meget, hvis generne er nye, eller hvis du også har smerter eller tyngdefornemmelse.

Svier det, når du tisser, og skal du tit, kan det være blærebetændelse. Søg læge, og vent med behandling i stolen, til infektionen er gået over. Søg altid læge ved blod i urinen.